Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Codziennie, podczas umiarkowanej aktywności, tracimy jej ok 2,5 l. Dietetycy alarmują: z pożywieniem dostarczamy zaledwie 20 % wody, potrzebnej naszemu organizmowi każdego dnia. Co jeść i pić, by nie dopuścić do odwodnienia? Jak skutecznie uzupełniać braki wody w naszym ciele? Poniżej kilka sprawdzonych sposobów na nawodnienie organizmu.

 

1. Pij Wodę

W procesach fizjologicznych człowiek traci wodę, więc musi ją też uzupełnić. Mężczyźni powinni spożywać ok 2,5 l płynów, kobiety nieco mniej, bo ok 2 l. Ilość zapotrzebowania będzie zmieniała się wraz z wiekiem. Większe zapotrzebowanie będzie u osób uprawiających sport, zwłaszcza intensywny. Powinniśmy także pamiętać, że picie dużej ilości wody jest niezbędne podczas upałów, a także przeziębienia. Najlepiej sięgać po wodę źródlaną lub zmineralizowaną. Czy będzie to woda gazowana, czy niegazowana zależy wyłącznie od naszych upodobań.

 

Z pewność z bąbelków powinny zrezygnować osoby z problemami żołądkowymi i chorobą wrzodową, gdyż woda bogata w dwutlenek węgla może potęgować problemy ze strony układu pokarmowego. Wodę najlepiej popijać przez cały dzień, w niewielkich porcjach 100-150 ml. Nie należy pić podczas posiłków, gdyż woda rozcieńcza soki trawienne i utrudnia wchłanianie się składników odżywczych.

 

2. Jedz owoce i warzywa

Świeże owoce i warzywa to wspaniałe źródło witamin i minerałów, ale także wody. W szczególności  arbuz i ogórek, które w ponad 90 % składają się z wody, świetnie zaspokajają pragnienie i uzupełniają niedobory płynów w organizmie.

 

3. Pij soki i smoothie

Zamiast owoców i warzyw można sięgnąć po soki. Najbardziej wartościowe będą te świeżo wyciskane lub w 100 % z owoców, albo warzyw. Zrezygnuj z nektarów lub napoi, wyprodukowanych tylko częściowo na bazie soku. Są one sztucznie dosładzane, a przez to pełne zbędnych kalorii.

 

4. Pokochaj zupy i buliony

Posiłki w postaci płynnej, tak samo jak napoje, będą uzupełniały ilość płynów niezbędnych każdego dnia. Spożywanie lekkostrawnych zup sprzyja także zachowaniu pięknej sylwetki.

 

5. Sięgnij po izotoniki

Podczas wysiłku fizycznego warto uzupełniać płyny popijając napoje izotoniczne. Samo spożywanie wody może być niewystarczające. Ważne, by nasze ciało otrzymywało odpowiednią ilość soli. Można oczywiście do każdej wypijanej szklanki dodać szczyptę soli. Dla przełamania smaku wystarczy dodać odrobinę soku z cytryny oraz miód. Glukoza także jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym. Ale izotoniki także idealnie spełniają swoją funkcję w tym zakresie.

 

6. Kompoty i herbatki ziołowe

Niesłodzone kompoty, czy herbatki ziołowe ugaszą pragnienie, zwłaszcza w gorące dni. Dobrze jest też sięgnąć po napar z herbaty białej i zielonej. Stanowią wspaniałe źródło przeciwutleniaczy i nawadniają ciało. Herbatę można zabrać ze sobą także w chłodniejszy dzień w termosie, albo kubku termicznym. Dodatkowo będzie pomagała przed wyziębieniem.

 

7. Wybieraj niesłodzone produkty mleczne

Mleko, kefir, maślanka, czy jogurty naturalne to wspaniały zamiennik wody, a także pełnowartościowe posiłki. Pozwalają zaspokoić zarówno głód, jak i pragnienie. Produkty mleczne są bogate w wapń, którego ciągle brakuje w naszej diecie. Warto wybrać szklankę produktów mlecznych, by odpowiednio się nawodnić.

 

8. Spróbuj wody kokosowej

To w pełni naturalny, niskokaloryczny produkt, który uzupełnia płyny i składniki odżywcze. Popularny wśród sportowców, wykazuje podobne właściwości jak napoje energetyzujące, ale nie wywołuje żadnych skutków ubocznych.

 

9. Doustne płyny nawadniające

Dostępne w każdej aptece saszetki z elektrolitami, do rozpuszczenia w wodzie w znakomity sposób nawadniają organizm. Jest to szczególnie ważne u dzieci, u których dużo łatwiej o odwodnienie. Stosujmy je zawsze przy biegunce i wymiotach, ale także podczas dłuższych podróży, zwłaszcza w okresach letnich. Pomagają szybciej się zregenerować i przywrócić prawidłowo gospodarkę elektrolitów w organizmie.

 

10. Ogranicz spożywanie napoi odwadniających

Choć spożycie niesłodzonej kawy i herbaty w umiarkowanych ilościach ma działanie prozdrowotne, należy pamiętać, że są to napoje odwadniające i wypłukujące z organizmu magnez. Warto po lub przez filiżanką ukochanej małej czarnej sięgnąć po szklankę wody. Natomiast z napoi energetycznych, wód smakowych, czy coli, najlepiej zrezygnować. Wysokoprzetworzone napoje nie wnoszą żadnych wartości odżywczych do naszego jadłospisu, a są bardzo kaloryczne i pełne sztucznych substancji, które w dużych ilościach mogą być dla nas szkodliwe.

 

Jeżeli barwa naszego moczu jest jasnożółta, słomkowa to znak, że organizm jest odpowiednio nawodniony. Ciemnożółty mocz, w szczególności o intensywnym zapachu, świadczy o odwodnieniu i konieczności uzupełnienia płynów. Brak wystarczającej wody w organizmie to duży problem. Organy wewnętrzne nie są w stanie prawidłowo funkcjonować, a to może prowadzić do poważnych schorzeń, przegrzania organizmu, udaru, a w skrajnych przypadkach nawet do śmierci. Dbajmy o odpowiedni poziom nawodnienia, a nasze ciało się odwdzięczy – zdrowiem i dobrym samopoczuciem.