Już niedługo powitamy Nowy Rok. Jeżeli miało się postanowienia noworoczne na obecny, to czas na ich podsumowanie. Może jeszcze coś uda się zrealizować. Statystycznie ok. 90% postanowień nie jest w ogóle realizowanych, a większość z nich trwa najdalej do połowy stycznia. Rodzi się, zatem pytanie jak skutecznie zaplanować i zrealizować postanowienia noworoczne, inaczej obietnice w stosunku do swojej osoby? Mogą to być postanowienia służbowe, czyli praca. Także mogą być ze sfery naszego życia osobistego np. dom, rodzina, mój wygląd, itp.

 

Koncepcja SMART i jej skuteczność w realizacji noworocznych postanowień

 

Jedną z koncepcji jest SMART wg, której formułuje się cele, inaczej postanowienia, jakie stosują specjaliści od zarządzania. Jednocześnie jest ona tak prosta, że bez problemu można sobie z nią poradzić.  

 

SMART to skrót od przymiotników angielskich:

 

S - specific – konkretny. Taki, który da się umieścić w określonym czasie.

M - measurable – mierzalny. Pozwalający na utrzymanie ciągłości motywacji.

A - achievable – osiągalny. Na miarę możliwości danej osoby.

R - realistic – realny. Musi wnosić realną wartość do życia człowieka.

T - time-bound - określony w czasie. Możliwy do realizacji w konkretnym czasie.

• Konkretny cel

Jest to cel, który jest możliwy do realizacji i musi być jasno sprecyzowany oraz mierzalny. Oznacza to, że należy wiedzieć, co on dla Ciebie znaczy. Dla przykładu: planujesz, że w tym roku rozwiniesz swoją firmę, to musisz dokładnie sprecyzować, co oznacza ten rozwój.

• Plan działania

Musi on być konkretny. Należy dokładnie rozpisać, w jaki sposób można go się osiągnąć. Wskazane jest wypisanie punktu po punkcie, co się zrobi wraz z terminami. Im więcej konkretów, tym lepiej. Jako kryterium można przyjąć np. wzrost zysków.

• Korzyści

Trzeba się zastanowić, dlaczego chcemy to zrobić? Co da nam realizacja tego celu? Czy chodzi np. o lepsze samopoczucie, czy zarobienie więcej pieniędzy, itp. Ważne jest, aby te cele były elementami jakieś korzystniejszej dla mnie i nowej rzeczywistości, czyli powinny być one zmotywowane.

Przynajmniej raz na jakiś czas należy spokojnie przeanalizować postęp w realizacji postanowienia. Jeśli okaże się, że np. od dwóch tygodni nie ma postępu, to być może trzeba coś zmienić w planie. Może coś jest źle rozpisane, albo za duże tempo? Żeby odnieść sukces należy na bieżąco monitorować postępy i zmieniać to, co ewidentnie nie działa.

 

Wskazówki do realizacji postanowień noworocznych

 

Trzeba przede wszystkim zrezygnować z dotychczasowego komfortu i pogodzić się z tym, że nie będzie łatwo. Większość postanowień wymaga od nas dużej dyscypliny osobistej. Należy zmienić swoje nawyki, szczególnie tzw. wygodnictwo. Żeby było łatwiej dzielimy swój cel na mniejsze cele i zapisujemy listę postanowień określając czas ich realizacji.

Kolejny krok to sporządzenie listy korzyści i listy przeszkód. Wśród postanowień noworocznych często pojawiają się związane ze zmianą stylu życia na zdrowszy, dietą, aktywnością fizyczną. Przykładowo taką obietnicą jest odpowiednie nawodnienie organizmu.

Cel: Wypicie min. 8 szklanek dziennie (ok. 2 l) codziennie przez cały rok

Korzyści: zdrowszy organizm, mniejsze ryzyko chorób, lepsze samopoczucie

Przeszkody: Spędzanie długich godzin przy biurku, rzadkie wizyty w kuchni, zapominalstwo.

Należy się zastanowić, jak pokonać lub zniwelować trudności. Czasem sama silna wola i motywacja nie wystarczą, trzeba zastosować kilka trików do oszukiwania swojego lenistwa.

Dużo czasu przy biurku => Wygospodarowanie specjalnego miejsca na kubek termiczny i pilnowanie, aby zawsze tam stał, będziemy wtedy po niego sięgać odruchowo

Rzadkie wizyty w kuchni => przygotowywanie napojów w większych kubkach  termicznych, jeśli lubimy ciepłe lub zwykłych, jeżeli temperatura nie ma większego znaczenia. Pomocne mogą być również butelki termiczne o pojemności 500 ml. Wtedy wystarczą zaledwie cztery do limitu dziennego, a to brzmi znacznie lepiej niż 8 szklanek.

Zapominalstwo => zaprogramowanie alarmu w komputerze lub telefonie przypominające np. co godzinę o konieczności zrobienia przerwy i napicia się – przynajmniej dopóki nie wyrobimy odpowiedniego nawyku

Dobrze jest mierzyć na bieżąco postępy. Można to robić odkreślając osiągnięcie celu dziennego w kalendarzu, specjalnej tabelce lub aplikacji w telefonie. Im więcej osiągniemy, tym większa będzie motywacja do utrzymania postanowienia noworocznego.

 

Jak skutecznie realizować noworoczne postanowienia

 

Jeżeli chcemy odnieść sukces i zrealizować postanowienia noworoczne, musimy poświęcić na nie odpowiednio dużo czasu. Nie wystarczy, że wpadnie się na jakiś pomysł. Trzeba te postanowienia dobrze przemyśleć, zaplanować i spisać punkt po punkcie wraz z datami. Ważne jest też, żeby były na miarę naszych możliwości. Krytyczne podejście do nich jest bardzo wskazane. Wydaje się, że najbardziej korzystnym czynnikiem ich realizacji będzie silna motywacja, którą trzeba wyszczególnić.